c 6

BARKI + BICEPS 1. Odwodzenie ramion za siebie siedząc 6,8,10x16 12x14,11 2. Crucifix 7.5,10x12 12.5x10,9 3. High incline smith 65x12,12,12 4. A) Wznosy hantli w bok 8x20,20,20 B) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x20,20,20 C) Reverse Cable fly’es 3 serie na 2.5 5. Uginanie przy wyciągu: 17.5,20x16 22.5x14,13 6. 3x15 A) Uginanie z [...]

Łapy + Łydki1 1. Wspięcia na palce siedząc R12 40,50,60,70x12 80x9 + RP 2. Odpychanie od platformy palcami: 100x20,16,14 3. francuz zza głowy ze sztangą na ławce skośnej leżąc - 2s w rozciągnięciu 2x8-10 1x12-15 40x10,8 30x14 4. TRISET ŁĄCZONY: A) Prostowanie podchwyt: 25x12,12,12 B) Prostowanie nachwyt: 25x12,13,10 C) Dipsy maszyna: 80x15,13,12 [...]

17.02 Waga: 107.1 Cardio: 25 Plecy + Biceps 1. Ściąganie nachwyt: 170x10,10,10 2. Chest supported row: 20,40,60x6 75x6,6,6,6 3. Wiosło 1h hammer: 60x10,10,10 4. Rackpull: 60,100,140x6 180x6,6,6 5. Ściąganie V: 130x12,12,12 6. Cable Pullover: 80x15 90x13,10 7. Modlitewnik 1h: 90x9,9,7,6 8. Single arm Cable curl: 14x15,15,15,12 Z rana personalny, [...]

LEGS 2 4. Bad girl 90x30,22,20 /SFD/2022/10/6/911fb4ce49e9435f890287be39fc1562.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-10-04 16:20:38 Ty te nazwy wymyślasz czy faktycznie tak to ćwiczenie nazywają za granicą? :)) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-10-05 12:16:58 }:-(}:-( Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-10-06 16:33:06

06.11.2020 Waga: 101.5 Cardio: 25min z rana Legs - Magic 1. Przywodzenie: Stack x15,15,15,11 2. Legcurl stojąc jednonóż(2): 30x10,10,9 20x15 3. Wyprosty(5): 80x15,15,14 60x21 4. Leg press: 285x12,12,11 205x23 5. Odpychanie wąsko od platformy: 140x12,12,12 110x24 6. Legcurl leżąc: 8 sztabka x10,10,6 5 sztabka x16 7. Wykroki chodzone: [...]

12.02 Waga: 108.2 Cardio: 25 Klata + Triceps 1. Incline hammer: 120x6,6,6,6 2. Floor press hantle: 30,40x10 50x10,6+1 3. Chest press(jak ujemny): 120x10,10,13 4. Rozpiętki incline: 17.5x12,12,12 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x10,10,10,10 6. Prostowanie łamany nachwytem: 140x10,10,10 7. Pompki na poręczach: 3xMAXxBW Pracowity dzień [...]

18.04 Barki + Łydki 1. Crucifx leżąc(6): 25x20,20,18 2. High incline smith(same talerze): 95x6 90x6,6,6 3. Wycisk hantli siedząc: 25x12,12,14 4. A) Wznosy w bok: 120x15,15,12 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 75x15,14,11 C) Wznosy talerza w przód: 10x15,15,13 5. Reverse butterfly(6): 90x15,15,15,15 6. Wspięcia stojąc smith: 120x8,8,8,8 7. Odpychanie [...]

24.04 Barki 1. Wycisk sztangi siedząc: 90x6,6,6,8 2. Crucifx 30x15,15,15 3. Wycisk hantli siedząc: 30x12,12,14 4. A) Wznosy w bok: 120x15,15,12 120x15,15,14 B) Podciąganie wzdłuż tułowia lezac: 55x15,15,15 C) Wznosy talerza w przód: 15x15,15,10+5 5. Reverse butterfly(6): 100x15,15,15,15 Dzisiaj luźniejszy dzień, perso tylko 2 perso przed i po [...]

06.05 Nogi: 1. Singleleg Legcurl: 70x10,10,10,11/12 2. Reverse Banded Hacksquat: 215x6,6,6 3. Safebar squat: 150x12,12,10 4. A) Legpress: 210x15,15,15 B) Wyprosty: 80x12,12,10 5. Seated Legcurl(2): 150x15,13,10 6. Przywodzenie: 115x15,15,15 W bazowym zejście do 3 serii z 4, za namowa aby nie jechać na maxa. Może i racja coraz bardziej skłaniam [...]

Dzisiaj barki + triceps na freestyle, taki deload nic nie robie do upadku aby sie tylko poruszać. Wpadły dizissj 1 ćwiczenie na tył, 1 wyciskanie, Wznosy w bok, łączona Wznosy w przod + podciąganie wzdłuż tułowia oraz Wznosy w bok + wycisk na hamerze Na triceps wpadło wycinanie francuskie oraz potrójnie łączona prosorwowanie ze sznurem + [...]

20.02 Waga: 106.9 Cardio: 2x30min Nogi: 1. Przywodziciele: 2 warmup 110x13,13,13 2. Uginanie siedząc(2): 100,130x10 160x12,10,8 3. Reverse Banded Hacksquat: 45,85,125,165x8/10 205x6,6,6,6 4. Legpress: 200x12 250x12 300x7 250x15 5. Single leg Legpress: 90x15,13,13 6. Uginanie leżąc(4): 120x12,12,10/11 7. Hipthrust maszyna(z bandami - 4): [...]

27.02 Barki 1. Reverse Butterfly: 120x15,12,10 + drop 2. High incline smith(same talerze): 102.5x6,6,6,6 3. Shoulder dB press: 40x10,7,10 4. Wznosy hantli w bok: 15x15,15,15 + drop na 10 z RP(20s) 5. Wznosy w przod: 12.5x13,13,15 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,12 7. High Cable row(tył barku): 60x15,12 50x18 W bazowym dorzucone 2.5kg, w [...]

02.03 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(8): 110x6,6,6,9 2. Skos dodatni 15 hantle: 35x10 40x10,8 3. Chest press(jak ujemny, per side): 150x10,9/8,6 + drop 4. Rozpiętki poziomo: 17.5x15,15,13 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x13,13,13 6. Dipsy maszyna: 140x12,12,12 7. Franuskie łamana: 30x15,12,10 Trening wszedł bardzo dobrze, fajnie się [...]

20.05 Push Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x15,12,10 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 102.5x6,6 82.5x14 3. Chest press(6): 150x10,8/7 120x14 4. Dipsy: +20x10,9 CCx15 5. Butterfly(6): 120x12,12,13 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,14 7. Prostowanie nachwytem: 140x12,11,8 8. Prostowanie za głowa jednorącz ze sznurem: [...]

07.10.2020 Waga: 95.6 Cardio: 40min z rana 1. Przywodziciele: 115x15.5,12+3(last one w RP z pomocą) 2. Seated leg curl(oparcie na 6): 80x6 65x10 3. Wyprosty(oparcie 5): 55x17,15 4. Wypychanie suwnica skośna(oparcie na maxa w tył): 260x18,15+3 5. Wypychanie suwnica wahadłowa: 120x10 80x21+3 6. Bulgarian splitsquat z hantlem: 20x12,12,12 7. [...]

19.03 Plecy + Biceps 1. Ściąganie nachwyt: 115,145x10 175x12,10,10 2. Chest supported row: 85x6,6,6,6 3. Rackpull(czerwony rack 7): 60,100,140,180x6 190x6 200x6 4. 1h Cable row: 100,115x12 130x9/8 5. Ściąganie V: 100x15,15,15 6. Straight arm pulldown: 90x15,15,15 7. Sztanga prosta uginanie: 37.5x12,12,10+2 szarpane 8. Sznur uginanie: 80x15,15,17 [...]

08.03 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(8): 115x6,6,6,8 2. Chest press(poziomy): 150x12,12,10 3. Flypress incline 45: 20x12,12,12 4. Dipsy: CCx10,10,12 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x14,14,15 6. Prostowanie nachwytem: 100x20,20,20 7. Franuskie łamana: 30x15,15,16 Trening prima sort krótko mówiąc, takie kopiuj wklej tego co zagor robił z [...]

06.04 Barki 1. Przyciąganie jednorącz: 60x15,15,15,15 2. Wycisk sztangi siedząc: 85x10,8,8,7 3. Crucifix stojąc: 25x15,15,15 4. A) Wznosy w bok maszyna: 120x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 70x15,15,15 C) Wyciskanie na maszynie: 90x15,15,15 5. Reverse Cable fly’es(14): 20x15,15,15 6. Spięcia brzucha maszyna: 30x15,15,15,15 7. Spięcia na [...]

20.04 Plecy + biceps 1. Ściąganie nachwyt hammer(5): 45x15,15,15 2. T-bar(same talerze): 90x6,6,6,9 3. Low row 1h(2): 65x12,12,15 4. A) Ściąganie V: 65x12,12,12 B) Przyciąganie V: 65x12,12,12 C) Cable Pullover: 35x15,15,15 5. Uginanie łamana: 35x8,8,8,9.5 6. A) Młotki: 20x10,10,10 B) Uginanie hammer: 15x10,10,10 Miłe zaszkodzenie, bo naprawdę [...]

20.01 Pull1 Deload -Uginanie podudzi leżąc 75x11 - Ściąganie jednoracz stojąc 160x10 - Tbar row nachwyt 80x9.5 - Shrugsy ze sztangą 140x10.5 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 130x12 - Cable Pullover 100x14+1 - Reverse butterfly(6): 100x15 -Modlitewnik 2h(4): 150x12 -Uginanie ze [...]